اگر به تكنيك‌هاي صدايي براي صحبت كردن در كار علاقه‌مند باشيد، ممكن است تحقيق درمورد آن وقت‌گير باشد و مطالب به درد بخوري هم از اين جستجوها عايدتان نشود. به همين دليل با اين مقاله تصميم گرفته‌ايم كارتان را ساده‌تر كنيد.

اما چرا بايد مهارت‌هاي صدايي شما در تجارت و كار مهم باشد؟ اگر دليل سخنراني‌هاي كاري فقط ارائه اطلاعات است، به جز اينكه فقط صدايتان بايد به قدري رسا باشد كه به گوش شنوندگان برسد، صدايتان ديگر چه اهميتي مي‌تواند داشته باشد؟ اين تله‌اي است كه خيلي از سخنوران تجاري در آن مي‌افتند. گفتگوي غيركلامي، از جمله صدا، تاثير شگرفي بر رفتار و ميزان پذيرش شنوندگان نسبت به پيام شما دارد. بنابراين براي اينكه بتوانيد تاثير لازم را بر مخاطب خود داشته باشيد، مي‌بايست بتوانيد براي گفتگوهاي كاري‌تان صدايي تاثيرگذار داشته و از آن براي كيفيت و قدرت دادن به توانايي‌هاي حرف زدن خود استفاده كنيد.
 

توانايي شما براي ترغيب كردن ديگران با صداي شما در ارتباط است

هر فرد به طرق ابتدايي نسبت به صداي يك نفر پاسخ مي‌دهد. اگر در بخش فروش يا بازاريابي باشيد، براي كاري مصاحبه مي‌كنيد و يا در جلسه‌اي مي‌خواهيد نظرتان را به ديگران  بقبولانيد --به عبارت ديگر اگر كارتان طوري است كه لازم است شنونده‌هاي خود را براي كاري متقاعد كنيد-- بايد به اين جنبه اساسي طبيعت انسان توجه خاص داشته باشيد.

اما صداي شما واقعاً تا چه حد بر اعتبار، قدرت و قابل‌باور بودنتان اثر دارد؟ صدا از طريق تركيبي از احساس و زيركي اثربخشي خود را نشان مي‌دهد. صفحات پاورپوينت هيچوقت نمي‌توانند گوياي احساس باشند. و هرچه پيامتان پيچيده‌تر و سطح بالاتر بوده و مخاطبينتان باسوادتر باشند، صداي شما درجه‌بندي‌هاي دقيق‌تري به دست مي‌آورد.

صدا به طور تحسين‌آميزي مي‌تواند از پس اين چالش برآيد. صداي شما، صرفنظر از مغزتان، قابل‌انعطاف‌ترين ابزاري است كه براي قانع كردن و تحت‌تاثير قرار دادن ديگران مي‌توانيد از آن استفاده كنيد. ازاينرو ابزاري ايدآل است كه كمكتان مي‌كند دقيقاً همان تاثيري كه مي‌خواهيد را بر شنوندگانتان ايجاد كنيد. براي موفق شدن در اين راستا، هيچ تكنيكي خوب عمل نمي‌كند. درواقع اينكه ياد بگيريد گرم‌تر حرف بزنيد، قوي‌ترين ابزار دنيا براي متفاعد كردن مخاطبين را در اختيارتان قرار مي‌دهد.
 

۴ تكنيك براي اينكه سخنگويي پويا شويد

به دست آوردن حضور صدايي مناسب براي صحبت كردن در جمع نه تنها به كارتان و موفقيت شركتتان كمك مي‌كند بلكه به شما اين امكان را مي‌دهد كه دقيقاً همان پيامي كه در ذهن داريد را به مخاطبينتان برسانيد: البته كاملاً موثر و سريع. در زير به ۴ عنصري اشاره مي‌كنيم كه كمكتان مي‌كند به سطح بالاتري از تاثيرگذاري صدا در كار دست يابيد.
 

۱. حمايت تنفس: تنفس در حرف زدن با نفس كشيدن عادي فرق دارد و موقع حرف زدن نياز به تنفس عميق‌تري است. همچنين اين نفس كشيدن بايد بسيار كنترل‌شده‌تر باشد زيرا حرفي كه از دهانتان بيرون مي‌آيد، نتيجه برخورد هوا به تارهاي صوتي‌تان است. تنفس درست پايه و اساس خوب حرف زدن است زيرا مخالف تنفس بد به دليل عصبي بودن و استرس داشتن است. تمرين اصلي آن تمرين تنفس ديافراگمي است. نام ديگر آن تنفس از شكم است و بسيار كار ساده‌اي است: اجازه بدهيد شكمتان موقع داخل و بيرون دادن هوا بالا و پايين شود نه سينه و شانه‌هايتان. با تنفس از شكم شما ذخيره هوايي ايجاد مي‌كنيد كه به خوبي از صدايتان حمايت كرده و باعث قوي‌تر شدن آن مي‌شود.
 

۲. عطف صوتي: اين دقيقاً متضاد حرف زدن �#1740;كنواخت�است. شما هم احتمالاً مثل بقيه آدم‌ها وقتي درمورد موضوعي كه خيلي به آن علاقه داريد صحبت مي‌كنيد، صدايتان بالا-پايين‌هايي پيدا مي‌كند. از طرف ديگر حرف زدن در موقعيت‌هاي پرفشار باعث صاف و يكنواخت شدن تن صداي شما خواهد شد. اين باعث مي‌شود كه شنونده‌ها توجه خود را از دست بدهند زيرا گوش‌هاي ما به تغيير جواب مي‌دهد نه به يكنواختي. سخنرانان در عرصه تجارت معمولاً افت و خيزهاي زيادي به صداي خود نمي‌دهند اما اينكه صدايتان محدوده بالا و پايين شدن دارد، يك دليل داشته است! اگر صدايتان چندان رسا نيست، وقت آن رسيده كه كمي رنگ و بوي آن را تغيير دهيد. با اين روش شنونده‌هايتان خيلي راحت‌تر خام حرف‌هايتان خواهند شد.
 

۳. طرح‌ريزي براي قدرت: چرا سخنرانان تجاري اعتقاد دارند كه محتواي حرف‌هايشان اهميت بسيار زيادي دارد اما توجهي به مهارت‌هاي صدايي خود ندارند؟ براي اينكه شنونده‌هايتان را به همان‌جايي كه خودتان مي‌خواهيد هدايت كنيد، به قدرت ماكسيمم نياز داريد. صداي شما يكي از راه‌هايي است كه با كمك آن مي‌توانيد به اين دست پيدا كنيد. قدرت صدا با تنفس ديافراگمي شروع مي‌شود زيرا باعث مي‌شود صدا انعكاس قوي‌تري داشته باشد. هيچوقت سعي نكنيد براي رسيدن به چنين نوع قدرتي بلندتر حرف بزنيد زيرا باعث مي‌شود صدايتان به شكل ناخوشايندي تغيير كند. درعوض، سعي كنيد انرژي‌تان را بيشتر كنيد.
 

۴. همدردي: هر سخنگويي بايد نسبت به شنونده‌هاي خود همدردي نشان دهد. البته، همدردي چيزي نيست كه در آن لحظه بسازيد. براي اينكار بايد درمورد موضوع بحثتان كاملاً بااحساس حرف بزنيد. اگر صدايتان طوري به نظر برسد كه انگار نسبت به موضوع بي‌تفاوت هستيد، شنونده‌ها هم همين‌طور خواهند بود. و براي به كار بردن زبان حساسي براي متقاعد كردن و الهام بخشيدن به آنها ترديد نكنيد. همچنين بايد راهي براي �#1588;نيدن� شنونده‌هايتان پيدا كنيد. چه گفتگوي غيركلامي دريافت مي‌كنيد؟ شنونده‌هايتان هستند كه با شما حرف مي‌زنند، صدايشان را مي‌شنويد؟ به آنها نشان دهيد كه احساسشان را نسبت به طريقه حرف زدنتان با آنها مي‌فهميد و به سوالاتشان پاسخ دهيد.

  خوراكي هاي آرام كننده مغز را بشناسيد 

عوامل استرس از و بر هم زننده آرامش فكر و ذهن فقط محدود به عوامل روحي ـ رواني نيستند، گاهي اوقات كمبود برخي مواد مغذي در بدن نيز مي توانند عامل به وجود آورنده استرس باشند. فشارها و تنش ها روح ما را خسته و ذهن ما را تخريب مي كنند و همچنين توانايي مقابله با بيماري ها را از بين مي برند ولي با تغذيه مناسب و متعادل مي توانيد با اين مواد مقابله كنيد.

مثلاً كمبود آهن مي تواند جريان اكسيژن در بافت ها را كاهش دهد و خون كمتري به مغز برسد و به همين دليل بيشتر احساس خستگي، حساسيت و زودرنجي كنيد و البته تمركز كمتري نيز داشته باشيد. در يك رژيم غذايي حاوي چربي ها كه از سبزي ها (روغن ها و دانه ها) به دست مي آيد، سيستم دفاعي بدن تحريك مي شود و با يك غذايي حاوي چربي هاي اشباعي (كه از چربي هاي حيواني به دست مي آيد) بيشتر مستعد ابتلا به بيماري ها مي شويم. تحقيقات نشان مي دهند كه افراد سالم در برنامه غذايي شان غلات و سبزي هاي بيشتري گنجانده اند (مخصوصاً انواع ارگانيك) اين مواد غذايي فيبر بيشتري دارند و حاوي چربي هاي طبيعي هستند.

علائم كمبود ويتامين ها و املاح در بدن شامل افسردگي، نگراني و دلهره، مشكلات مربوط به معده و دستگاه گوارش و كم خوابي و بدخوابي است. تمام اين موارد باعث مي شوند كه استرس ها به شدت زياد شوند و عملكرد مغز نيز مختل شود. براي برطرف كردن اين مسئله بايد از مواد مغذي مقابله كننده با استرس بيشتر استفاده كنيد.
 

ويتامين هاي گروه B

اين ويتامين ها مي توانند از سيستم عصبي بدن محافظت كنند و ذهن را آرام كنند و با نگراني ها حساسيت ها، دلهره ها، تشويش ها و... مقابله كنند. ويتامين هاي اين گروه براي تبديل كربوهيدرات ها و چربي ها به انرژي ضروري هستند.
 

ويتامين C

وقتي كه تحت استرس بسيار زياد هستيد، ميزان ويتامين C در بدن تان كاهش چشمگيري پيدا مي كند بنابراين وقتي دچار استرس و دلهره مي شويد، به سراغ مواد غذايي حاوي ويتامين C برويد. ويتامين C باعث تقويت سيستم ايمني بدن مي شود زيرا هورمون هاي بدن به هنگام استرس به سيستم دفاعي آن حمله ور مي شوند. اين ويتامين در اغلب ميوه ها و سبزي ها يافت مي شود مثل مركبات، توت فرنگي، كيوي، مويز، پرتقال، گوجه فرنگي و فلفل قرمز.
 

آرد جوي دوسر

آرد جوي دوسر يكي از بهترين غلات است و مي تواند استرس را كاهش دهد. اين نوع از غلات سرشار از ويتامين E، روي و كربن هيدرونيت است.
اگر شب ها به اندازه كافي نمي خوابيد، بهتر است هر روز سه وعده از آرد جوي دوسر استفاده كنيد تا مشكل بدخوابي شما رفع شود.
 

ويتامين ۵B

۵B براي مقابله با استرس هاي حاد و ۶B براي بهبود عملكرد سيستم عصبي مفيد هستند و وقتي كه با ۱۲B تركيب مي شوند باعث افزايش توليد و ترشح سروتونين مي شوند. سروتونين هورموني است كه به ما آرامش بيشتري مي دهد. ويتامين هاي گروه B را مي توانيد در ميوه هاي خشك، لوبيا، بروكلي، تخم آفتابگردان، عدس، بادام زميني و آجيل و برخي مواد غذايي ديگر به دست آوريد.
 

كرفس

كرفس حاوي مقدار زيادي پتاسيم،‌ ويتامين هاي C، ۱B و E است و تمام اين مواد مغذي قابليت مقابله با استرس را دارند. كرفس حاوي فيتوتوترينت يا مواد غذايي فيتو كه به آنها فيتاليدوس نيز مي گويند، است و به همين دليل مي تواند سيستم عصبي را آرام كند و به مغز آرامش ببخشد.
هشدار: بعد از مصرف مقدار زيادي كرفس، بهتر است كه حمام آفتاب نگيريد چرا كه اين سبزي مي تواند حساسيت شما به آفتاب را بالا ببرد.
 

ويتامين E

تحقيقات نشان مي دهند كه دريافت روزانه ۴۰۰ـ۱۰۰ واحد از ويتامين E باعث كاهش خطر بيماري قلبي و تقويت سيستم دفاعي مي شود. ويتامين E در روغن هاي سبزيجات، ميوه هاي خشك شده، آووكادو و گندم يافت مي شود.
 

آب

نوشيدن ۸ـ۶ ليوان آب به طور روزانه، كمك زيادي به كاهش وزن و دفع سموم بدن مي كند. وقتي كه به اندازه كافي آب نمي نوشيد تمركزتان كاهش مي يابد و سيستم عصبي تان ضعيف مي شود. آب يك عامل انرژي زا و سم زداست و نوشيدن آن به مقدار كافي به شما احساس نشاط و سرحال بودن مي دهد.

كروم

كمبود كروم باعث افزايش توليد انسولين و متابوليزم كربوهيدرات ها، آمينواسيدها و چربي ها مي شود.
استرس باعث افزايش از بين رفتن كروم از طريق ادرار مي شود. غذاهاي حاوي كروم بالا شامل زرده تخم مرغ، گوشت قرمز، گندم، حبوبات و... هستند.

كلسيم

كلسيم به عصب هاي ما كمك مي كند و پيغام ها را به مغز مي رساند. كلسيم به همراه منيزيم به تنظيم اعصاب و استقامت عضلات كمك مي كند و از پيري زودرس جلوگيري خواهد كرد. كلسيم باعث بهبود خواب و تنظيم ضربان قلب مي شود. كلسيم را بيشتر در شير، پنير، ماست، ساردين و دانه كنجد بيابيد.
 

منيزيم

منيزيم به شما كمك مي كند تا شب ها در آرامش و راحتي بخوابيد، استرس هاي شديد و مزمن از شما دور شوند و نگراني هاي روزمره تان كاهش يابد. اگر بدن تان با كمبود منيزيم مواجه باشد احساس تنش و فشار بيشتري خواهيد داشت حساسيت تان افزايش مي يابد، نگراني هايتان بيشتر مي شود، بيشتر دچار افسردگي مي شويد و از مشكلات قلبي ـ عروقي نيز بيشتر رنج مي بريد. كمبود منيزيم باعث بدخوابي نيز مي شود. منيزيم بيشتر در سبزي هاي برگدار و سبز، موز، ماهي، جلبك دريايي و ميوه هاي خشك يافت مي شود.

آيا كاكائو چيز خوبي است؟

كاكائو برخلاف عقيده عموم مردم، يك خوردني ناسالم و سرشار از چربي نيست بلكه خوردن آن به مقدار متناسب و متعادل بسيار هم براي سلامت شما مفيد است مخصوصاً توانايي شما براي مقابله با استرس را افزايش مي دهد. وقتي كه از آن به مقدار كافي خورده شود، ميزان سروتونين بيشتري در بدن توليد مي شود و حال عمومي تان بهبود مي يابد. به همين دليل است كه اغلب خانم ها قبل از سيكل ماهانه، هوس خوردن كاكائو مي كنند.