كوه پيمايي و كاهش وزن، هم فال هم تماشا

كوه پيمايي يكي از آن فعاليت‌هايي است كه در مورد كاهش وزن، قطعا نمي‌توانيم درباره‌ي آن بزرگ نمايي كنيم.
تنها چند ورزش مي‌توانند به شما كمك كنند تا همانند كوه پيمايي به راحتي وزن كم كنيد، ورزش‌هايي كه تقريباً گارانتي مي‌كنند كه تناسب اندام پيدا مي‌كنيد!

نگاهي به كوه پيمايي شما

يك جمعه‌ي زيباست، خورشيد بالاي سرتان مي‌درخشد و تنها چند ابر در آسمان پيداست. بوت مخصوص كوه‌پيماييتان را به پا كرده و سفتش كرده‌ايد، و باتوم‌هايتان را محكم به دست گرفته‌ايد. دامنه‌ي كوه دقيقا روبروي شماست، GPS تان را هم به مچتان بسته‌ايد و آماده‌ايد كه كوه را بنورديد.

يكي از دلايلي كه كوه پيمايي يك فعاليت عالي است، اين است كه خيلي باحال است! ورزش كردن در باشگاه براي خيلي از آدم‌ها خسته‌كننده است، اما اين واقعيت كه هنگام كوه پيمايي مي‌توانيد مزه‌ي تازگي طبيعت و هواي كوهستان را بچشيد، آن را به يك لذت واقعي تبديل مي‌كند.
در زيبايي‌هاي اطرافتان گم مي‌شويد و تقريبا فراموش مي‌كنيد كه در حال ورزش كردن هستيد!

جاي تعجب نيست، شما مي‌توانيد هر ساعتي كه كوه پيمايي مي‌كنيد حدود 500 كالُري بسوزانيد، هرچند بايد سريع راه برويد. راه رفتن با سرعت 7 كيلومتر در ساعت، حدود 500 كالُري مي‌سوزاند، در صورتي كه راه رفتن با سرعت 4 كيلومتر در ساعت، چيزي حدود 250 كالُري خواهد سوزاند. بهرحال مهم نيست چقدر سريع پياده روي كنيد، هنگامي كه در شگفتي‌هاي طبيعت گشت مي‌زنيد، كلي چربي مي‌سوزانيد!

اگر از زندگي شهري خسته شده‌ايد، كوه پيمايي به شما كمك مي‌كند تا از همه‌ي آن سر و صداها و استرس‌هاي دور و ورتان دور شويد و استراحتي كنيد.
مي‌توانيد به جاي خلوتي در طبيعت برويد، جايي كه هيچ چيز به جز شما و حيات وحش نباشد. چه شما كوه پيمايي كنيد، چه به قله‌ي آن صعود كنيد و يا چه در جنگلي پياده روي كنيد، متوجه خواهيد شد كه اين كار بسيار استرس شما را كاهش داده و خيلي آرامتان مي‌كند.

يكي از چيزهايي كه كوه پيمايي را براي ورزش و كاهش وزن گزينه‌ي خوبي كرده، اين است كه شما مجبور به پياده روي مي‌شويد.
اگر از زماني كه اتومبيل خود را ترك كرده‌ايد، يك ساعت پياده روي كرده باشيد، بايد يك ساعت ديگر وقت صرف كنيد تا به اتومبيل تان بازگرديد. حتي اگر تا بالاترين نقطه‌ي كوه هم نرويد يا كل دامنه‌ي كوه را زير پا نگذاريد، مجبوريد پياده روي كنيد تا دوباره به تمدن برگرديد! هيچ مهم نيست كه چه كار مي‌كنيد و چگونه راه مي‌رويد، بهرحال در كوه پيمايي ورزش خوبي خواهيد كرد و چربي مي سوزانيد، البته مگر اينكه در همان يكي دو كيلومتر اول بازگرديد!

مزاياي اثبات شده‌ي كوه پيمايي

1. كوه پيمايي، هورمون آدرناليني كه از يك هفته‌ي كاري پر استرس در بدنتان توليد شده است را آزاد مي‌كند، كه باعث كاهش استرس و اضطراب در شما مي‌شود.

2. هر نوع ورزشي، خطر ابتلا به فشار خون، ديابت و انواع بيماري‌هاي قلبي را به شدت كاهش مي‌دهد.

3. پياده روي مي‌تواند تراكم استخوان شما را افزايش دهد و به طور موثري اثرات ناشي از پوكي استخوان را معكوس كند!

4. آن‌هايي كه ۷ ساعت در هفته فعاليت فيزيكي دارند، ۴۰ درصد كمتر از كساني كه فقط ۳۰ دقيقه در هفته فعاليت مي‌كنند، در معرض خطر مرگ هستند.

5. ثابت شده است كه پياده روي، خواب شب را بهبود مي‌بخشد.

6. پياده روي و كوه پيمايي سيستم قلبي و تنفسي شما را سالم نگاه مي‌دارند، و به عضلات شما استقامت بيشتري مي‌بخشند.

با اين نكات به جنگ سرماخوردگي و آنفولانزا برويد !

پاييز كه از راه مي رسد، فصل سرماخوردگي و تب و سرفه هم شروع مي شود. سرماخوردگي و آنفلوانزا 2 بيماري هميشگي هستند كه سراغ همه مي آيند و راه هايي طبيعي براي فرار از ويروس هاي آن شناخته شده كه پزشكان مي گويند با اين راه ها، ميتوانيم كمتر از آدم هاي ديگر سرما بخوريم. اين توصيه ها را در اين ايميل بخوانيد .

1. گل يك داروي گياهي است. دارويي كه بدن را براي مبارزه با عفونت ها آماده مي كند و اگر به محض ديدن علايم سرماخوردگي، دمنوش اين گياه را بنوشيد، براساس تحقيقات تازه بعد از 1 يا 2 روز علايم محو يا كم مي شوند. البته اگر بيماري خاصي داريد، براي نوشيدن اين چاي بايد با پزشك خود مشورت كنيد تا تداخل دارويي به بيماري هايتان اضافه نشود.

2. قرص هاي ضدسرماخوردگي كه تركيبات روي دارند، يكي از راه حل هاي پيشگيري از سرماخوردگي اند. تحقيقات نشان داده كه اگر در 24 ساعت اول، اين قرص هاي آبنباتي را بخوريد، علايم بيماري كمتر مي شود و سلامت خود را زودتر به دست مي آوريد.

3. تاثير ويتامين C براي مبارزه با سرماخوردگي، ديگر ثابت شده است اما به تازگي در تحقيقاتي مشخص شده كه اگر در فصل سرما و در شرايطي كه استرس هاي محيطي و كاري زيادي داريد، هرروز ويتامين C بخوريد، احتمال سرماخوردگي شما نصف مي شود. بهترين توصيه براي كمك گرفتن از ويتامين C هم اين است؛ صبح به صبح يك ليوان آب پرتقال، ليموشيرين بخوريد يا در چاي خود ليموترش بچكانيد.

4. بعد از تجربه بي نظير مادربزرگ ها و سوپ مرغ هايي كه در سرماخوردگي به ما داده اند، پزشكان تحقيق كرده اند و حالا مي گويند، بخار سوپ مرغ باعث باز شدن مجراي تنفسي مي شود، آب آن بدن را از بحران كم آبي در بيماري نجات مي دهد و در نهايت هم التهاب دستگاه تنفسي را كاهش مي دهد.

5. نوشيدن چاي همان خاصيت هاي تسكين دهنده سوپ مرغ را دارد و آنتي اكسيدان هاي موجود در چاي سبز و چاي سياه، براي مبارزه بدن با ويروس بسيار معجزه آساست.

6. اگر چاي سبز را با عسل و ليمو بنوشيد، همان خاصيت چاي سياه را براي درمان دارد، اما برعكس چاي سياه، به خواب لطمه اي نمي زند و باعث مي شود خوابي عميق به درمان بيماري شما كمك كند.

7. تحقيقات مشخص كرده اگر روزانه سير تازه بخوريد، به مبارزه بدن شما با ميكروب ها كمك مي كند و كمتر از يك انسان عادي گرفتار ويروس ها و بيماري ها مي شويد.

8. اگر يك دستگاه بخار آب را در اتاق بگذاريد يا آب داغ حمام را باز كنيد و براي مدتي در بخار حمام نفس بكشيد، ذرات ريز و داغ آب باعث مي شود گرفتگي در مجراي بيني، برطرف و تنفس شما راحت تر شود.

9. يك چهارم قاشق چايخوري نمك و يك چهارم قاشق چايخوري جوش شيرين را در يك ليوان آب حل و با سرنگ كوچكي اين مايع را به داخل بيني، تزريق كنيد. با اين كار، بيني خود را شستشو مي دهيد و راه تنفسي را از ويروس ها و گرده ها پاك مي كنيد. مخاط بيني هم رقيق مي شوند و در دوران بيماري، راحت تر نفس مي كشيد.

10. اگر 4 بار در روز، آب نمك قرقره كنيد، ميكروب ها از دستگاه تنفسي شما دور مي شوند و رشد نمي كنند.

11. بيماري زماني سراغ شما مي آيد كه بدنتان ضعيف باشد. يكي از مهم ترين روش هاي مقابله با ضعف بدن هم، خواب و استراحت كافي است. هيچ وقت از خواب عميق و استراحت خود به بهانه كار دور نشويد و در فصل سرد، تختخواب خود را گرم نگه داريد.

12. در محيط هاي آلوده قرار نگيريد و در فصل زمستان حواستان باشد هوا در فضا جريان داشته باشد و هواي ساكن با گردوغبار و ويروس هايي كه در حال رفت و آمد هستند، به محيط تنفسي شما وارد نشود. وقتي در محيط هاي آلوده هستيد آب نمك قرقره و با اسپري نمك و جوش شيرين به بيني، مجراي تنفسي خود را تميز كنيد.

چگونه پف زير چشم را از بين ببريم ؟

ما يك روش ساده و فوري براي درمان پف زير چشم با شير را پيشنهاد مي دهيم. اسيد لاكتيك موجود در شير به كم كردن پف زير چشم و حتي سياهي دورچشم كمك مي كند

گزينه هاي زيادي (غير جراحي) براي درمان پف شديد زير چشم وجود ندارد ولي برخي چيزها است كه مي توان استفاده كرد و تا حدودي پف هاي شديد زير چشم بهبود يابند.
از جمله روش هاي خيلي معمول بسيار خوابيدن، نوشيدن مقدار فراوان آب در طول روز، مصرف كم و محدود نمك است. كارشناسان مي گويند بايد مصرف كافئين را نيز به حداقل برسانيد.
ولي جدا از تمام اين موارد در اين پست ما يك روش ساده و فوري براي درمان پف زير چشم با شير را پيشنهاد مي دهيم. اسيد لاكتيك موجود در شير به كم كردن پف زير چشم و حتي سياهي دورچشم كمك مي كند.

وسايل مورد نياز :
پارچه نخي (اگر نداريد مي توانيد از پنبه را آغشته كنيد.)
قيچي
۱/۴ فنجان شير (حتي مقدار كم تر از آن نيز كافي است.)

مراحل :
۱ – مي توانيد دو شكل قلب ويا نيم دايره از پارچه بريده و پد خود را آماده كنيد.
۲ – شير را به اندازه كافي روي پد ها بريزيد تا كاملا آغشته شوند، البته نه تا حدي كه چكه كند.
۳ – انگشت خود را روي تمام سطح پد بكشيد تا اطمينان يابيد  كل سطح آن مرطوب است.
۴ – پدها را زير چشم نزديك خط مژه قرار داده بدون آنكه با خط مژه تماس داشته باشد.
۵ – به مدت ۳ الي ۵ دقيقه صبر كرده و سپس پدها را برداريد و از يك دستمال مرطوب براي پاك كردن باقي مانده شير از صورت استفاده كنيد.
مي توانيد از قطعه هاي خيار نيز به زير چشم استفاده كنيد.

ميوه هايي براي كاهش چين و چروك پوست

توسعه و رشد چين و چروك هاي پوست اجتناب ناپذير است، اما نوع و شدت اين چروك ها قابل كنترل هستند. شما نمي توانيد در ژن خود دست ببريد تا پوستتان را حفظ كنيد، اما مي توانيد در از آن در مقابل آفتاب محافظت كنيد و با عادات خوب غذايي آن را تغذيه كنيد.
خوردن مواد غذايي كه سرشار از آنتي اكسيدان، ويتامين هاي ترميم پوست و فيبر هستند، سرعت پير شدن پوست صورت را كاهش مي دهد. ميوه هاي تازه و رنگارنگ براي به دست آوردن اين دست از مواد مغذي گزينه هاي خوبي هستند.
سعي كنيد تا در رژيم غذايي خود اين دست از ميوه هاي دوست دار پوستتان را بگنجانيد.

كيوي؛ ميوه اي سرشار از ويتامين ث

كيوي يكي از بهترين ميوه هايي است كه مصرف آن موجب جوان نگاه داشتن پوست شما مي شود. كيوي سرشار از ويتامين ث و مواد مغذي است. خوردن تنها يك كيوي مي تواند نياز روزانه شما را به ويتامين ث تامين كند.
همچنين اين ميوه داراي مقادير زيادي از فيبر است. وجود فيبر در رژيم غذايي به دفع سموم از بدن شما كمك مي كند و اين موضوع مقداري از بار دفع سموم را از پوست بدن مي كاهد.
ويتامين ث به ساخته شدن كلاژن در بدن كمك شاياني مي كند. عنصري كه به عنوان آنتي اكسيدان محافظ، در بدن شما قرار دارد.
در پوست افراد مسن، كلاژن شروع به شكستن مي كند و پوست حالت ارتجاعي خود را از دست مي دهد. خوردن موادغذايي سرشار از ويتامين ث همچون كيوي، راهي است تا به پوستتان مواد لازم براي نو شدن را برسانيد.

پاپايا، ترميم كننده پوست

پاپايا هم يكي ديگر از ميوه هايي است كه براي جلوگيري از چين و چروك پوست توصيه مي شود. اين ميوه نه تنها از ويتامين ث و فيبر سرشار است، بلكه داراي مقادير زيادي ويتامين اي و آ نيز هست.
با توجه به خاصيت آنتي اكسيدان بودن اين 2 ويتامين، آنها از التهاب پوست جلوگيري مي كنند و از مانع از زوال پوست خواهند شد. همچنين پاپايا كمك مي كند تا لايه هاي رويي پوست به سرعت بهبود يابند. نبايد فراموش كرد كه كارتنوئيد موجود در اين ميوه براي محافظت از پوست در مقابل آفتاب اثر به سزايي دارد.

آوكادو براي جواني پوست

آوكادو دوست خوبي براي پوست شماست. خوردن اين ميوه ضد چين و چروك باعث مي شود تا شما پوست صاف و نرم تري داشته باشيد. اين ميوه نه چندان خوشمزه، نه تنها داراي كارتنوئيد، فيبر و ويتامين اي است، بلكه روغن هاي امگا موجود در آن باعث تغذيه پوست و جلوگيري از التهاب آن مي شود.
علاوه بر مواد مغذي مذكور، آوكادو حاوي ويتامين ب 5 است. اين ويتامين به ساختن پوست جديد و مرطوب نگاه داشتن آن كمك مي كند.

خوردن مقادير زيادي از كيوي، پاپايا و آوكادو، چين و چروك را متوقف نمي كند، بلكه مصرف آنها به همراه ديگر ميوه و سبزيجات مي تواند به پوست شما كمك كند تا جوانتر بماند. با تغيير عادات غذايي، خودتان را در مسير زيبايي و جواني هدايت كنيد