تا به حال شده است كه دلتان بخواهد دكمه ريست مغزتان را درست مثل زماني كه كامپيوترتان را ريبوت مي‌كنيد فشار دهيد؟ يكي از كارشناسان سلامتي در نيويورك مي‌گويد اين كار نه تنها ممكن است بلكه بايد به بخشي عادي از روزتان تبديل شود.
وي مي‌گويد: "در مقام يك مدير مهم است كه از خودتان مراقبت كنيد. اگر در بهترين حالت خود نباشيد، افرادي كه به آن‌‌ها خدمتي ارائه مي‌كنيد و همينطور افرادي كه براي‌تان كار مي‌كنند نيز نمي‌توانند در بهترين حالت ممكن خود باشند."
اين كارشناس توصيه مي‌كند در طول روز دقايق ويژه‌اي براي خود بسازيد تا كمي از شرايط فاصله گرفته و مغزتان را پاك كنيد.
در اين ايميل به بيان 5 كار سريع كه مي‌توانند تمركزتان را بازگردانند مي‌پردازيم:
بيرون رفته و كمي قدم بزنيد
ويكاريو مي‌گويد وقتي بي‌حركت نشسته‌ايد اعضاي بدنتان در حال استراحت هستند. حركت دادن بدنتان بخش انرژي‌ساز سلول‌هايتان را بيدار مي‌كند. وي مي‌گويد چندين بار راه رفتن سريع در هفته مي‌تواند اندازه ميزان ماده انرژي‌ساز سلول‌ها را دو برابر كند كه اين امر باعث مي‌شود بدن انرژي بيشتري توليد كند. تركيب هواي تازه و ورزش هم جريان خون به مغز را تحريك كرده و باعث مي‌شود بتوانيد دوباره تمركز كنيد.
ويكاريو معتقد است: "اگر به يك مشكل چسبيده‌ايد يا براي تفكر خلاقانه به مشكل برخورده‌ايد برخواستن و قدم زدن در اطراف ديدگاه كاملا متفاوتي به شما خواهد داد. اگر نمي‌توانيد بيرون رفته و قدم بزنيد در همان دفتر و حتي پشت ميز حركات كششي انجام دهيد. همين كه بدنتان را حركت بدهيد كمك بزرگي است. "
يك ليوان آب بنوشيد
ويكاريو مي‌گويد اغلب امريكايي‌ها دچار كم‌آبي مزمن هستند و مطالعات نشان مي‌دهند كه كمبود آب بدن، عملكرد مغز را كند مي‌كند.
وي مي‌گويد: "اگر متوجه شويد تمركز نداريد، كمي استراحت و نوشيدن يك ليوان آب درست مثل آب دادن به يك گياه سرحال‌تان مي‌كند."
ويكاريو پيشنهاد مي‌كند در طول روز به ميزان نصف وزن بدنتان در واحد اونس آب بنوشيد. مثلا اگر كسي بين 55 تا 60 كيلو وزن دارد بايد در روز 60 اونس يا حدود 8 ليوان آب بنوشد. اگر طعم آب خسته‌تان مي‌كند كمي برگ نعناع يا يك برش ليمو شيرين، پرتقال، ليمو ترش يا خيار به ليوان آب بيفزاييد.
تنفس يا پخش عطر ليمو
ويكاريو پيشنهاد مي‌كند يك شيشه كوچك از اسانس ليمو روي ميزتان داشته باشيد و يا از داخل شيشه استنشاق كرده و يا يك قطره از آن را روي يك تكه پنبه بزنيد. اين كار به طور طبيعي تمركزتان را افزايش مي‌دهد.
ويكاريو معتقد است: "عطرهاي تند و عطرهاي مركبات سيستم عصبي را تحريك كرده و انرژي شما را تجديد مي‌كند. اكاليپتوس و رزماري هم اثر مشابه دارند."
يك غذاي سالم بخوريد
يك ميان‌وعده سالم قند خون را تثبيت كرده و گرسنگي را از بين مي‌برد و علاوه بر آن به عملكرد سلامت مغز كمك مي‌كند. ويكاريو پيشنهاد مي‌كند مخلوطي از مغز آجيل، تخمه و ميوه خشك روي ميزتان داشته باشيد. از ديگر تنقلات سالم مي‌توان به نان تست از غلات كامل با كره بادام زميني اشاره كرد.
وي مي‌گويد: "ميان وعده بايد داراي پروتئين و كربوهيدرات باشد تا به تعادل قند خون كمك كند. "غذاهايي كه قند زيادي دارند باعث افزايش و كاهش سريع قند خون مي‌شوند. اين موجب ايجاد چرخه انرژي و سپس حس خستگي مي‌شود كه در طول روز از بين مي‌رود.
چرت بزنيد
وقتي خودتان رئيس خودتان باشيد، يك چرت كوتاه چيزي است كه مي‌توانيد در برنامه روزانه‌تان قرار دهيد. بنا بر يك تحقيق صورت گرفته، يك چرت 20 دقيقه‌اي مزاياي چشمگيري براي بهبود هوشياري و عملكرد دارد. با اينكه پژوهش نشان مي‌دهد كه اين كار مي‌تواند ذهن را تازه كند و خلاقيت را افزايش دهد نبايد به خودتان اجازه دهيد زمان چرت زدن‌تان را از اين ميزان بيشتر شود.
ويكاريو معتقد است: "اگر بيش از 20 دقيقه بخوابيد با خستگي از خواب بيدار مي شويد . اگر مدام حس مي‌كنيد به خواب نياز داريد، زمان آن رسيده كه شب‌ها بيشتر بخوابيد.