دلايـل مهم خستـگي و راه هاي غلبـه بر آن

آيا شما توانايي انجام كارهاي تان را نداريد و بلافاصله از انجام كارهاي روزمره تان خسته مي شويد؟ در چنين صورتي خواندن اين مقاله را به شما توصيه مي كنيم:

  خواب ناكافي
يكي از شايع ترين دلايل خستگي، كم خوابي است.

راه حل: هر شب ۷ الي ۸ ساعت بخوابيد.

  قطع تنفس در خواب (Sleep Apnea)
بعضي افراد با اين كه شبانه ۸ ساعت يا بيشتر هم مي خوابند، باز هم در طول روز خسته اند. Sleep Apnea در واقع قطع موقتي تنفس در خواب است كه مدت چندين ثانيه طول مي كشد. هر بار كه شما دچار اين حالت مي شويد براي لحظاتي از خواب بيدار مي شويد و ممكن است خود شما هم از اين بيدار شدن هاي كوتاه اطلاعي نداشته باشيد.

راه حل: در صورت اضافه وزن، وزن خود را كم كنيد، سيگار را ترك كنيد.

  غذاي ناكافي
تغذيه ناكافي هم يكي ديگر از دلايل خستگي است. همچنين خوردن غذاهاي اشتباه! مي تواند چنين مشكلي ايجاد كند. اگر شما روز خود را با خوردن شيرينيجات شروع مي كنيد، گلوكز خون شما به سرعت افزايش مي يابد و به همان سرعت نيز پايين مي آيد در نتيجه شما پس از مدت كوتاهي احساس كسالت و خستگي مي كنيد.

راه حل: هميشه يك صبحانه كامل بخوريد. سعي كنيد صبحانه شما شامل پروتئين و كربوهيدرات هاي كمپلكس باشد مانند تخم مرغ و غلات. اين تركيب غذايي يك منيع انرژي است كه به تدريج در اختيار سلول هاي بدن شما قرار مي گيرد.

  كم خوني (Anemia)
آنمي يكي از دلايل خستگي در خانم هاست و زماني اتفاق مي افتد كه اكسيژن كافي توسط گلبول هاي قرمز در اختيار سلول هاي بدن قرار نمي گيرد. آنمي با يك تست خون ساده قابل تشخيص است.

راه حل: درمان آنمي به علت ايجاد كننده آن بستگي دارد. مثلا آنمي كمبود آهن(Iron Deficiency Anemia) با كمك مكمل غذايي آهن يا غذاهاي داراي آهن مانند گوشت، جگر، لوبيا و ... درمان مي شود.

  افسردگي
افسردگي علاوه بر اينكه بر روي روان اثرات سوء مي گذارد، بلكه باعث اختلالات فيزيكي مانند خستگي، سردرد و بي ميلي جنسي مي شود. اگر به مدت ۲ هفته يا بيشتر به اين علايم دچار شديد، احتمالا به افسردگي دچار شده ايد. افسردگي به خوبي به روان درماني و دارو پاسخ ميدهد. براي درمان حتما به پزشك مراجعه كنيد.

  كم كاري تيروئيد (Hypothyroidism)
تيروئيد يكي از غدد درون ريز بدن است كه در گردن و جلوي حنجره واقع شده است. اين غده متابوليسم و سوخت و ساز بدن را كنترل مي كند. هنگامي كه فعاليت اين غده كم مي شود شما دچار خستگي و كسالت مي شويد.

راه حل: يك تست خون مي تواند كم بودن هورمون هاي تيروئيد شما را تاييد كند. هورمون هاي سنتتيك كه توسط پزشك شما تجويز مي شوند به راحتي متابوليسم بدن شما را به حالت عادي بر مي گردانند.

  خوردن كافئين زياد
همه ما مي دانيم كه خوردن كافئين باعث افزايش هوشياري و تمركز مي شود. اما محققان به اين نتيجه رسيده اند كه خوردن مقادير زياد مواد غذايي حاوي كافئين ممكن است باعث ايجاد خستگي شود.

راه حل: از خوردن قهوه، چاي، شكلات و داروهاي حاوي كافئين به مقدار زياد پرهيز كنيد.

  عفونت پنهان مجراي ادرار
معمولا عفونت مجراي ادرار با علائمي چون سوزش ادرار و احساس ادرار فراوان داشتن شناخته مي شود. اما اين عفونت بعضي وقت ها هيچ علامتي غير از خستگي ندارد.

راه حل: يك تست ادرار مي تواند وجود يا عدم وجود اين عفونت را تاييد كند. با پزشك خود مشورت كنيد.اين عفونت و خستگي ناشي از آن به راحتي در عرض يك هفته از بين مي رود

  ديابت
در افراد ديابتي گلوكز در خون باقي مي ماند و توسط سلول ها استفاده نمي شود و به انرژي تبديل نمي شود. در نتيجه بدن به كمبود انرژي و خستگي دچار مي شود.

راه حل: براي تاييد ابتلا يا عدم ابتلا به ديابت به پزشك مراجعه كنيد. اين بيماري نيز قابل كنترل است.

  بيماري هاي قلبي
بيماري هاي قلبي خصوصا در سنين بالا باعث ايجاد خستگي حتي در حين انجام كارهاي ساده روزانه مي شوند.

راه حل: مشورت با پزشك و استفاده مرتب از داروهاي تجويز شده و تغييراتي در سبك زندگي، باعث تحت كنترل در آمدن بيماري هاي قلبي مي شوند.

  حساسيت هاي غذايي
بسياري از پزشكان بر اين عقيده اند كه آلرژي به بعضي مواد غذايي مي تواند باعث خواب آلودگي و خستگي شود. چنانچه پس از خوردن بعضي مواد غذايي خاص دچار كسالت ميشويد، احتمال حساسيت به آن ماده غذايي را در نظر بگيريد.

راه حل: مي توانيد با پزشك خود مشورت كنيد و يا اينكه از خوردن مواد غذايي كه اين حالت را در شما به وجود مي آورند خودداري كنيد.

  سندرم خستگي مزمن (Chronic Fatigue Syndrome)
چنانچه خستگي شما بيش از ۶ وجود داشته و شدت خستگي شما به حدي است كه از عهده كارهاي روزانه خود بر نمي آييد، احتمال ابتلا به اين بيماري وجود دارد. شايع ترين علامت اين بيماري، خستگي شديد و دائم بدون علت خاص است.